Разминка для людей с сидячим образом жизни

Малоподвижный образ жизни – основная причина различных заболеваний, которые портят здоровье человека. Даже если кажется, что тот, кто мало двигается не изнашивает организм, со временем ограничение подвижности приводит к сильным болям и болезням, при которых требуется терапевт на дом.

Вот какие простые и полезные упражнения помогут избежать застойных явлений и проблем со здоровьем.

Растягивание ленты

Существуют как обычные ленты ободки матерчатые, которые носят на голове или на поясе, так и специальные ленты для спортсменов, которые используются для создания напряжения во время физических нагрузок.

В офисе можно использовать не только ленты, но и обычные полотенца, кусочки ткани. За них берутся двумя руками, затем начинают, не отрывая рук, чертить в воздухе цифру 8 большого размера. Такое упражнение полезно для:

• Разминания плечевого пояса;
• Профилактики шейного остеохондроза;
• Снятие мышечных зажимов;
• Профилактика развития «вдовьего горба»;
• Улучшение мозгового кровообращения.

Данное упражнение выполняется в перерывах между занятиями, в офисе. Оно помогает активизировать кровообращение и справиться со спазмами в области шеи и других зон. Упражнения помогают избавиться от застоя крови, улучшить кровообращение и самочувствие после долгой работы за ноутбуком и низкой подвижности.

Приседания

Приседания с вытянутыми вперёд руками – одно из лучших физических упражнений для активности. Оно помогает активизироваться, разогнать кровообращение и взбодриться. Например, если человек нервничает и не может справиться с нервным напряжением, то специалисты советуют ему делать приседания.

В норме присаживаться лучше 50 раз. Этого достаточно, чтобы активизировать мышечную активность. Данное упражнение позволяет:

• Активизировать циркуляцию лимфы в организме;
• Избавиться от застойных явлений;
• Взбодриться, особенно если человек не может проснуться и чувствует сонливость в течение всего дня;
• Восполнить дефицит активности.

Данное упражнение специалисты рекомендуют делать в течение 5-10 минут через каждый час работы за ноутбуком. Особенно рекомендуется упражнение тем, кто ездит на автомобиле, много двигается. Приседания помогают избавиться от застоя крови в ногах, активизировать кровообращение.  Их стоит делать тем, кто страдает нарушениями кровообращения, варикозом.

Упражнение на носочках

Суть его заключается в том, чтобы несколько секунд стоять на носках, затем снова опереться на всю стопу. Такое упражнение позволяет активизировать лимфообмен, кровообращение и восстановить подвижность голеностопных суставов. Нужно 50 раз встать на носочки, затем опуститься. Это упражнение лучше делать перед окном и без обуви. В крайнем случае можно остаться в носках и мягких, в том числе и коралловых тапочках.

Специалисты рекомендуют делать данное упражнение в течение всего рабочего дня в 2-3 приёма. Оно особенно полезно для тех, кто носит каблуки, но, если есть болезни голеностопных суставов лучше от него отказаться и как можно скорее. В этом случае лучше делать другие упражнения, которые не дают высокой нагрузки на суставы.

Катание теннисного мячика лопатками

Данное упражнение подходит тем, кто долго сидит за ноутбуком в офисе и на работе. Для упражнения понадобится стенка и твёрдый упругий мячик. Его нужно катать лопатками, чтобы активизировать кровообращение в области затылка, головы, шеи. Данное упражнение рекомендуется делать всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни и вынужден долгое время находиться в сидячем положении. Упражнение позволяет активизировать кровообращение в области шеи, избежать деформации позвоночника, нормализовать приток крови к мозгу. Кроме того, упражнение обладает бодрящим эффектом, особенно для тех, кто не может проснуться с утра. Оно помогает активизировать мышечную работу и избавиться от застойных явлений, отложения солей и других неприятностей.

Вращение локтей

Руки сгибаются в локтях и касаются плеч. Затем происходит вращение вперёд и назад. После этого кровообращение активизируется и происходит улучшение работы мышц в области шеи.

Данное упражнение рекомендуется людям старше 40 лет, чтобы избежать деформации позвоночника, развития «вдовьего горба» и многого другого. Вращение локтей позволяет снять мышечные зажимы в области лопаток, плеч и предотвратить формирование дефектов позвоночника.

Вращение теннисного мяча подбородком

Лёгкое упражнение, которое помогает избежать двойного подбородка, который формируется от сидячего образа жизни. Мяч кладётся на стол, затем делается упражнение, в котором голова поворачивается то в одну сторону, то в другую как в ситуации, когда человек говорит жестами слово «нет». Данное упражнение делается 2-3 минуты. Если делать его ежедневно, то риск развития второго подбородка становится меньше.

Мячик между коленями

Вращение мяча между коленями помогает предотвратить развитие тучности, укрепляя мышцы. Небольшой, но твёрдый и упругий мячик помогает активизировать кровообращение и препятствовать отложению жира, который потом удалить будет непросто. Такое упражнение лучше всего делать в юбке. Оно совершенно незаметно для окружающих, так как ноги находятся под столом, но зато позволяет предотвратить формирование мышечных зажимов, жировых отложений в области коленей, развития лишнего веса.

Прогулки с размахиванием руками

Небольшие короткие прогулки у рабочего места помогают избавиться от многих заболеваний, в том числе и активизировать работу крови. мышц, снять напряжение. Прогуливаться можно по коридору, около рабочего места, просто пройтись в обеденном перерыве, если есть такая возможность. Данное упражнение позволяет снять мышечное напряжение, расслабиться и предотвратить развитие последствий сидячего образа жизни.

Певица Глюкоза дала эффектное упражнение для всех, кто ведёт малоподвижный образ жизни

Девушка давно увлекается йогой, делает различные упражнения, в том числе и довольно лёгкое, которое позволяет активизировать кровообращение. Для него нужен мячик. Его вращают по всему телу, зонам для проработки каждый день. Получается эффект массажа, который стимулирует кровообращение и не имеет противопоказаний.