Перекус на работе без вреда здоровью

Для многих не секрет, что именно от правильного и сбалансированного питания зависит здоровье и состояние организма человека. Продумать идеальный рацион не трудно, когда сидишь дома и под рукой имеются все необходимые для этого продукты. Задача усложняется, когда человек выходит на работу. Из-за порой активной работы мозга, организм начинает требовать частые перекусы. И если они подобраны бездумно и состоять из быстрых и сладких углеводов, то вскоре измененное состояние организма даст о себе знать. И тогда возможно понадобится такая услуга, как терапевт на дом в Москве, так как сахар в крови будет зашкаливать, а давление начнет прыгать. Чтобы избежать такого исхода, к перекусам на работе стоит отнестись более серьезно и обдуманно.

Сухофрукты

Такие сушеные фрукты, как инжир, чернослив или курага могут стать прекрасной альтернативой перекуса. В них содержатся необходимые микроэлементы и витамины, необходимые для поддержания здоровья и иммунитета.

Важно! Нельзя забыть об ограниченном количестве, иначе польза моментально преобразуется во вред.

В инжире достаточно много клетчатки, чтобы справиться с чувством голода и почувствовать насыщение. При этом он благоприятно влияет на состояние сердечной и сосудистой систем, а также на процесс пищеварения. Чернослив улучшает перистальтику кишечного тракта и помогает бороться с запорами. А курага насыщает организм необходимым магнием, что препятствует такому состоянию, как ночные судороги. В итоге перекус сухофруктами станет прекрасным и здоровым выбором.

А чтобы потом не проходить лечение пищевых отравлений, такой продукт следует предварительно замачивать в кипяченой воде. Все потому, что многие сушенные плоды обрабатываются серой.

Магазинные перекусы

Выбирая полезный и правильный перекус в магазине, внимание следует обращать на сам состав продукта. Манящие своими красочными обертками мюсли и злаковые батончики не так уж безобидны, как это может показаться. В них помимо злаков, семян и фруктов может содержаться довольно много сахара. Это аналогичные быстрые углеводы, после которых через короткий промежуток времени возникает голод.

Даже стоя возле отдела, который посвящен правильному питанию, лучше лишний раз прочитать состав того или иного продукта. В качестве готового магазинного перекуса можно использовать фрукты, в том числе и уже нарезанные. Хорошо с задачей сильного голода справится прессованная морская капуста, фасоль и чечевица. Можно выбрать ассорти из орехов и сухофруктов, а также йогурт с семенами чиа, но без добавления сахара и других наполнителей.

Чувство голода, появляющееся на работе, таит в себе настоящую опасность. Из-за встречающихся в ближайших магазинах соблазнов можно забыть о правильном питании и съесть что-нибудь вредное, что обязательно скажется на фигуре.

Чтобы такого не произошло, следует заранее подумать о перекусе, который удобно было бы взять с собой. В этом случае от бутербродов с цельнозерновым хлебом, творожков и йогуртов придется отказаться. Для работы подойдут перекусы, которые можно употребить на ходу и которые не требуют специальных условий для хранения. Удобнее будет взять продукты, которые уже сразу готовы к употреблению. Это может быть ореховое ассорти, крекеры из льняной муки, сушеная клюква и абрикосы, тыквенные семечки, яблочные и кокосовые чипсы.

Идеальные перекусы, поддерживающие здоровье

На работе будет проще организовать полезный перекус, чем, когда речь идет о дороге или длительной прогулке. Дома можно заранее продумать варианты блюд, которые можно взять в офис и при необходимости поставить в холодильник или разогреть в микроволновой печи. В качестве прекрасных перекусов, соответствующих правильному питанию, которые можно взять с собой на работу, выступают:

• финики и орехи;
• морковные палочки;
• дольки яблока;
• кусочки творожной запеканки;
• блинчик из овсяной крупы;
• ломтики сыра;
• йогурт с добавлением ягод;
• домашнюю гранолу;
• запеченные мюсли;
• овощной салат;
• вяленое мясо;
• подсушенный хлеб с кусочком отварной говядины.

Если стоит задача быстро приготовить полезный перекус, а времени совсем нет, можно просто порезать на ломтики вымытые овощи и фрукты.

Комментарий эксперта: «Когда работа отличается напряженностью и умственным трудом, то ставку можно делать на такие углеводы, как бананы, абрикосы, инжир, горький шоколад. Но главное соблюдать в таких перекусах меру.»

Вредные и неполезные перекусы

Иногда за, казалось бы, полезным продуктом скрывается так называемая пустышка, которая резко поднимает уровень глюкозы в крови, но при этом не снабдит организм необходимыми питательными веществами. И такая пища однозначно не подойдет в роли сбалансированного полезного перекуса. К таким запрещенным продуктам относится:

• магазинные мюсли с добавлением воздушного риса и кукурузных хлопьев;
• творожки с разнообразными фруктовыми сладкими добавками;
• соленые орешки, обжаренные в большом количестве масла;
• арахисовая паста, являющаяся высококалорийным продуктом;
• кукуруза, которая содержит предостаточно сахара;
• сухарики, изготовленные из белой муки;
• различная консервация, так как в нее добавляется много соли;
• крабовые палочки, в которых совершенно нет того самого полноценного белка краба;
• протеиновые батончики в шоколадной глазури.

Если на первый взгляд кажется, что продукт полезен и он идеально подойдет в качестве перекуса для правильного питания, с покупкой спешит не стоит. Лучше лишний раз изучить состав и убедиться, что производитель не добавил для усиления вкуса сахар, соль или другие компоненты. Отдавать предпочтение нужно необработанным натуральным продуктам. Речь идет о фруктах, овощах, ягодах, сырых орехах, зелени, сухофруктах.

Сохранить здоровье и поддержать работоспособность организма даже при повышенной умственной или физической нагрузки, помогут правильные перекусы. Они не требуют много времени в приготовлении и с легкостью помещаются в дамскую сумочку.