Как побороть весеннюю апатию?

Весна всегда радует глаз, принося положительные и светлые эмоции, но что делать, если все кажется мрачным и, вместо радости, появляются негативные и самые отрицательные эмоции такие, как усталость, депрессия, нежелание ничего делать? Вот несколько практичных советов.

Почему возникает апатия весной

Этому способствует несколько причин. Первая связана с тем, что организм постепенно приспосабливается к дефициту света и холоду, перестраиваясь на новый режим. Вторая причина – нехватка витамина D. Он имеет отношение к солнцу и свету. Дефицит остальных витаминов тоже провоцирует плохое самочувствие, в некоторых случаях требуется терапевт на дом.

Вот еще несколько причин весенней депрессии:

• Увеличение дня, изменение гормонального фона. Под влиянием продолжительности дня и ночи у людей меняются гормональные процессы. Многие болезненно реагируют на эту перестройку организма, что приводит к апатии, депрессии;
• Нехватка витаминов;
• Снижение иммунитета. Это происходит из-за того, что погода постоянно меняется. Весной чаще болеют ОРВИ, чем в другое время года. Нестабильность иммунитета приводит к острой депрессии, ощущению безысходности, бессилия;
• Зашлакованность организма из-за обилия жирной пищи, калорийных продуктов, которые были необходимы зимой. В холодное время года многие быстро набирают лишний вес, что провоцирует потом трудности в адаптации к перепадам температур;
• Резкие перепады температуры провоцируют не только простудные заболевания, но скачки артериального давления. Поэтому весной многие начинают чувствовать себя хуже, чем в другое время года;
• Кислородное голодание. В холодную и пасмурную погоду люди могут проводить больше времени дома, что обеспечивает нехватку свежего воздуха и сильно выраженное кислородное голодание;
• Индивидуальные особенности. Есть особая категория людей, чувствительных к перепадам температуры и другим факторам. Такие личности довольно часто чувствуют себя больными без причины. Изменения в природе могут для них стать поводом для ощущения безысходности и бессилия.

Иногда склонность к депрессиям весной определяется генетически. Если в роду родственники мучались весной, впадая в депрессивное состояние, то и детям может передаться такая реакция по наследству. Довольно часто безысходность провоцируется тем, что в холодное время года человек затратил очень много сил на борьбу с зимой, холодом. Это приводит к стрессу и трудностям перестройки организма на новый режим. Очень часто таким людям трудно становится вставать по утрам, они часто спят, чувствуют себя вялыми и разбитыми.

Важно: если депрессия становится хронической и нарушает обычную жизнь, лучше обратиться к врачу. Он подберет медикаменты, витамины, корректирующие данное состояние.

Как побороть весеннюю депрессию

Весенняя депрессия требует грамотного подхода. Не стоит ждать в это время от себя рекордов, особенно на трудной и ответственной работе, иначе можно очень быстро надорваться и потерять физические силы. Чтобы справиться с депрессией, специалисты рекомендуют принять комплекс следующих мер, если вы можете контролировать данное состояние:

• Позвольте себе высыпаться. Это сразу же повысит ваши иммунные силы, помогая справляться со стрессом;
• Избегайте повышенных нагрузок. Сейчас вы не в той форме, чтобы ставить рекорды;
• Обратите внимание на витамины и минералы. Можно купить аптечные комплексы или есть больше сезонных овощей и фруктов. Так же очень полезно подзарядиться витамином С, есть апельсины, варенье из черной смородины, варить компоты, морсы из свежих и замороженных ягод;
• Уделяйте достаточно времени свежему воздуху. Кислородное голодание сопровождается большим упадком сил. Позвольте себе кратковременные прогулки по свежему воздуху, отдыхайте, занимайтесь спортом, но не превышайте нагрузку. Это поможет вам прийти в форму;
• Пройдите обследование. Сдайте анализ крови на гемоглобин. Низкие показатели – повод заняться здоровьем и принимать витаминно-минеральные комплексы, добавить в свой рацион вишню, клюкву и другие ягоды;
• Постарайтесь больше внимания уделять своей личной жизни, общению, чаще выбираться из дому. Часто депрессия возникает, если у человека однообразная жизнь и делает он только то, что необходимо.

Кроме того, есть несколько психологических установок, которые позволяют побороть весеннюю депрессию. Вот что рекомендуют сделать современные психологи:

• Сменить имидж и стиль. Постарайтесь побаловать себя, купить что-то оригинальное и новое – в большинстве случаев такие покупки приносят радость;
• Постарайтесь распрощаться с вредной привычкой и начать вести здоровый образ жизни;
• Навестите старых друзей, больше общайтесь с приятными людьми, уделите внимание личной жизни;
• Займитесь умеренным спортом. Весна – прекрасное время для катания на коньках. Физическая активность повышает выработку гормонов радости, которые противостоят осенней и весенней депрессии;
• Орехи, бананы, цитрусовые и шоколад – прекрасный способ избавиться от весенней депрессии и переживаний, связанных с ней. Такие продукты повышают уровень серотонина, прогоняя мрачные мысли;
• И, конечно же, не стоит надолго уходить в мрачные мысли и в свои переживания. Если вы не можете с ними справиться, то лучше обратиться к психологу.

Весенняя депрессия часто возникает у людей, которые ничем не заняты, кроме работы, дома, домашних дел и того, что необходимо. Часто они самих себя загоняют в угол, контролируя всех вокруг себя. Депрессия возникает у них от внутреннего опустошения в сочетании с повышенной физической нагрузкой, причем не самой полезной. Поэтому в период депрессии не стоит ждать от себя многого – самое важное обеспечить правильный режим питания, сна, труда, отдыха и постараться чаще бывать на свежем воздухе.

Восстановить силы помогают травные и зеленые чаи, ягодные морсы, нежирное мясо, красная рыба, фрукты, морепродукты. Добавив их в рацион, можно избавиться от неприятного чувства грусти и переживаний, тогда весна станет прекрасным временем года.

Важно: если в весенней депрессии виновата анемия, включите в свой рацион больше красных ягод таких, как вишня, смородина и клубника. Их можно употреблять как в чистом виде, так и готовить с ними фруктовые салаты, соки, смузи, морсы, компоты.