Как не заболеть зимой?

Зимние забавы прекрасны, особенно в канун Нового года, но в это время часто снижается иммунитет, что приводит к простудным заболеваниям, когда требуется терапевт на дом. Вот несколько советов, которые помогут сохранить зимой крепкое здоровье и не заболеть.

Нет вредным привычкам

Простудным заболеваниям способствует не только холод, но и пересушенный воздух, при котором часто иссушается кожный покров, что и способствует нарушениям иммунитета. Дополнительным источником раздражения становится вдыхание табачного дума, употребление алкоголя, который иссушает кожные покровы, снижая иммунитет к простудным заболеваниям.

Поэтому для повышения иммунитета лучше распрощаться с вредными привычками и следить за увлажнением воздуха в помещении. Если влажности достаточно, то у человека не возникает опасных простудных заболеваний и иммунитет становится крепче.

Натуральная одежда

Синтетические материалы, ткани, особенно которые находятся близко к коже могут ухудшить сопротивляемость организма инфекциям. Если натуральные вещи способствуют теплу, то синтетика нарушает теплообмен, провоцируя простудные заболевания и закупоривая поры. Так, в жарком помещении синтетические вещи вызывают повышенное потоотделение, которое охлаждает кожу. Если в такой одежде выйти на улицу, то можно вызвать переохлаждение даже если сверху надета шуба или другая тёплая вещь. Поэтому зимой стоит отдать предпочтение не красивым синтетическим вещам, а натуральным таким, как свитера из ангоры, овечьей шерсти, колготки из хлопка с высокой плотностью.

Важно: в холодное время года лучше выбирать хлопковое нижнее бельё спортивного типа. Оно создаёт дополнительную прослойку тепла, препятствующую переохлаждению организма.

Головной убор и тёплая обувь

Чтобы не потребовался педиатр на дом или терапевт, нужно одеваться по погоде. Ноги и голова постоянно должны быть в тепле. Чтобы не заболеть в холодное время года, важно носить носки и обувь с мехом внутри. Она будет защищать от простудных заболеваний и будет способствовать хорошему иммунитету.

Не стоит игнорировать и головной убор. Находясь на холоде, волосы портятся, а незащищённая голова подвергается дополнительному охлаждению. У людей с ослабленным иммунитетом могут развиваться тонзиллиты и другие заболевания, связанные с переохлаждением. Стоит защищать голову и уши от морозов, так как именно с переохлаждения этих зон начинаются отиты и другие заболевания. Лучше всего использовать головные уборы из натурального меха или шерсти.

Не стоит забывать о шарфе. Он защищает не только шею, но и горло. В лютый мороз им прикрывают нос и носят, как маску. Такой приём удерживает тепло, не давая размножаться бактериям.

Свежий воздух и проветривание помещения

Сухой воздух способствует заболеваниям и снижению иммунитета. Чтобы повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям, важно регулярно проветривать помещение. Таким образом можно избежать простудных заболеваний и чувствовать себя намного лучше.

Раз в сутки стоит проветривать рабочее место. Микробы не любят холодный воздух. Если человек вынужден долго находиться дома, то его защитные силы значительно снижаются. Поэтому важно хотя бы раз в день двигаться, прогуливаться на свежем воздухе, особенно в снежную морозную погоду, но не забывать брать с собой термос с горячим чаем. Подвижные игры, прогулки повышают иммунитет, помогая человеку не заболеть простудным заболеванием.

Пересмотрите меню

В холодное время года диеты и различные ограничения могут спровоцировать снижение иммунитета и простудные заболевания. Поэтому стоит избегать ограничений жирной пищи, особенно сливочного масла, сала и мясных продуктов, но и с ними стоит соблюдать меру.

Зима – не лучшее время для диеты. Поэтому, чтобы не болеть, важно включить в рацион следующие продукты:

• Жирную рыбу и морепродукты, особенно сёмгу, лосось, горбушу, мидии;
• Есть икру рыб;
• Добавить в рацион орехи, особенно миндаль;
• Употреблять куриные и овощные бульоны;
• Есть продукты, богатые витамином С такие, как апельсины, мандарины, красная и чёрная смородина;
• Нежирное мясо.

Питаться лучше небольшими порциями, но несколько раз в день. Из напитков специалисты советуют выбирать горячие чаи, морсы, натуральные цитрусовые соки. Они повышают иммунитет и предотвращают развитие простудных заболеваний.

Дополнительные витамины

При снижении иммунитета, особенно если анализы на дому показывают низкий гемоглобин и другие показатели, врач может назначить дополнительные витамины и минеральные комплексы. Они подбираются индивидуально и помогают восполнить дефицит необходимых полезных веществ для организма. Специалисты советуют принимать такие комплексы в холодное время года. Они обладают общеукрепляющим действием и помогают сделать организм крепче и лучше.

Держитесь подальше от тех, кто кашляет и чихает

По внешним признакам очень легко перепутать обычную простуду с вирусным заболеванием, которое может оказаться заразным. Поэтому тем, кто работает в коллективе и пользуется общественным транспортом рекомендуется держаться подальше от чихающих и кашляющих людей. Это потенциальный риск, особенно для людей со сниженным иммунитетом.

Если у вас появились признаки простуды, сдайте анализы на дому. В это время лучше находиться дома, не подвергая риску себя и окружающих. В это время организм нуждается в особой защите, поэтому важно избегать тяжёлой пищи и следить за собственным здоровьем. Специалисты советуют принимать лёгкую пищу, больше пить, проверить состояние горла и носа. По результатам анализа будет видно, что случилось. Врач назначит лечение и подберёт антибиотики.

До снижения температуры не стоит выходить на улицу, так как есть риск рецидива. Тем, кто делает прививку от гриппа и других инфекционных заболеваний, специалисты советуют избегать контактов и внимательнее относиться к здоровью, так как иммунитет в это время ниже обычного. Не стоит в это время заниматься физической работой, спортом, контактировать с больными людьми. Это может привести к осложнениям, в том числе и тяжёлым.