Циркадные ритмы и их влияние на жизнь человека

Управление всеми система человеческого организма осуществляется при помощи своеобразных “Биологических часов”. Их задача автоматически распределять время в сутках между сном и бодрствованием таким образом, чтобы не нарушалась работа мозга и других внутренних органов.

В том случае, если биоритмы человека сбиваются он начинает чувствовать себя устало, появляются первые симптомы легких заболеваний.

При обычном недосыпе становится сложно собраться с мыслями и настроиться на рабочий день.

Циркадные ритмы человека имеют определенные особенности, в некоторых случаях ими можно даже управлять. Однако важно понимать, что их нарушение приведет к появлению сбоев в организме.

Что такое циркадные ритмы и в чем заключается их функция?

Циркадные ритмы представляют собой “Биологические часы”, которые есть у каждого человека. Их задача регулировать включение/отключение определенных процессов в человеческом организме, а их управление во многом зависит от генетики конкретного индивида. По этой причине циркадные ритмы близких родственников очень часто схожи.

Существенное влияние на циркадные ритмы оказывает гормональная система, а также уровень функциональности гипоталамуса и гипофиза. Происходит это посредством гормона кортизола — он начинает вырабатываться утром и достигает максимальной концентрации к 12 часам дня, заставляя организм проснуться.

Выработка кортизола также позволяет подготовиться организму к нормальному накоплению энергии, которая будет получена из пищи. Способствует активизации умственной и физической работоспособности. По этим причинам дневная активность — самая эффективная для всех типов “Биологических часов”, т.е для “жаворонков” и “сов”.

Подготовкой к отдыху организм занимается путем синтеза мелатонина. Максимальная концентрация и высвобождение приходятся на ночной промежуток суток. Считается что организм способен косвенно определять когда наступают сумерки при помощи окружающего освещения, регулируя выработку мелатонина.

Как биологические часы влияют на здоровье человека?

Влияние биоритмов на здоровье человека очень существенное. Необходимо понимать, что они воздействуют на все системы организма комплексно, поэтому первые сбои из-за нарушения сна могут проявиться в любом месте.

Ученые уверены, что нарушение биоритмов может спровоцировать появление диабета и ожирения, различных видов инсульта и даже онкологические заболевания.

На каждую отдельную систему в организме сон влияет по разному.

Влияние на ЖКТ

Влияние сна на желудочно-кишечный тракт выражено в регуляции выработки желудочного сока и ферментов. С их помощью стимулируется восстановление слизистых оболочек ЖКТ и пищевода, а также переваривание пищи. Выработка ферментов происходит круглосуточно, однако наибольшая их концентрация наблюдается в дневный период времени, с 7 утра до 6 часов вечера.

В связи с этим ночные приемы пищи могут вызывать несварение, запоры, расстройства желудочно-кишечного тракта и ожирение. Из-за невозможности быстро переваривать пищу организм вынужден замедлять метаболизм, что приводит в том числе и к замедлению высвобождаемой энергии.

Влияние на головной мозг

Для поддержания нормальной активности головной мозг омывается спинномозговой жидкостью — ликвором. Она состоит из большого количества разнообразных нутриентов, получаемых организмов из пищи. Однако стоит учитывать, что в эту жидкость помимо полезных нутриентов также попадают и различные токсины, которые могут негативно влиять на работу мозга.

В том случае, если вместе с этим добавится нарушение сна, то головной мозг начнет испытывать постоянную нехватку сразу нескольких групп витаминов: K, D, B. В этом случае для сохранения возможности нормального функционирования организм будет вынужден снизить его работоспособность.

При обнаружении существенных сбоев в работе организма рекомендуется сразу вызвать врача. Он проведет ЭКГ на дому и проведет первичный осмотр, выявит причину сбоев и назначит лечение.

Влияние на ментальное состояние человека

Помимо физиологических расстройств, нарушение циркадных ритмов также черевато появлением ментальных расстройств. При этом у каждого человека они могут проявляться по разному. Наиболее часто они выражаются в появлении зависимостей: курение табачных изделий, употребление алкогольных напитков, постоянное питье кофе.

Также ментальные расстройства могут выражаться в постоянных перепадах настроения, постоянно подавленности. При этом расстройства ментального типа невозможно устранить без нормализации циркадных ритмов человека.

При обнаружении первых признаков расстройства ментальной системы или сбоя в работе внутренних органов рекомендуется сразу вызвать терапевта на дом или самостоятельно посетить врача при возможности.

Как восстановить и настроить биологические часы?

Даже в самых запущенных случаях всегда есть возможность восстановления нормальных биоритмов. Вместе с ними человек вновь обретет нормальное самочувствие и мироощущение, станет эмоционально стабильным.

Для нормализации биоритмов в первую очередь необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. Важно чтобы это происходило строго в определенный промежуток времени: с 12 часов ночи до 4 часов утра. Это обусловлено тем, что в это время мелатонин вырабатывается в наибольших количествах.

Ложась спать очень важно исключить любые источники искусственного света: ночные лампы, фонари, экраны гаджетов — все это мешает нормальному засыпанию и выработке мелатонина. Рекомендуется отказаться от всех гаджетов минимум за полтора-два часа до сна. Для постепенного отказа от смартфона рекомендуется заменить скроллинг социальных сетей перед сном прослушиванием подкастов или аудиокниг. Для этого не нужно смотреть на экран устройства, что очень удобно. Многие люди перед сном прослушивают АСМР-подкасты, так как они имеют расслабляющий эффект и помогают уснуть.

На выработку полезной привычки в среднем уходит 3-4 недели. По прошествии этого времени организм уже начинает самостоятельно уведомлять человека о том, что пришло время для сна. Это значит что циркадные ритмы нормализовались.