Физическая активность и ее регулярность

Современный человек привык большое количество времени проводить или у монитора компьютера (ноутбука), или сидя со смартфоном.

К большому сожалению, такое времяпровождение негативно сказывается на здоровье. Давно доказано, что минимальная физическая активность ведет к таким проблемам, как ожирение, проблемы с позвоночником и ногами, сосудами, нервной и пищеварительной системой. В итоге, человек, который имел все шансы прожить долгую и счастливую жизнь, становится постоянным «клиентом» врачей разных направлений.

Как этого можно избежать или минимизировать риски появления указанных проблем? Врачи сходятся во мнениях в этом вопросе: регулярная физическая активность служит ключом для решения многих проблем со здоровьем. Но обратите внимание: физическая активность должна быть умеренной, без фанатизма! В противном случае, после одного занятия, где пациент выложится на все 200%, у него не только не останется физических сил выполнять остальные повседневные дела, но и потребуется длительный отдых или даже помощь врача для восстановления. А это может привести к большому стрессу, так как нарушаются ранее намеченные планы.

По своей сути, физическая активность – это любая умеренная физическая нагрузка: от пеших прогулок до активного отдыха (например, сплав на байдарках). Поэтому любой современный человек может выбрать занятие согласно своим физическим данным, особенностям организма, загруженности графика и финансового состояния.

Обратите внимание: если в голове мелькают мысли из серии: «У меня нет времени на полноценные занятия!» или «У меня нет денег на форму и спортивное снаряжение», то стоит выделить время для более тщательной подборки информации. Сейчас есть занятия, где необходимы только минимальные финансовые вложения. А насчет времени… Всегда можно выделить 30 – 40 минут для прогулки или для выполнения небольшого комплекса упражнений.

Какие же плюсы дает регулярная физическая активность?

• Значительное снижение риска появления и развития следующих заболеваний: депрессии, инсульта, диабета, варикоза, ишемической болезни сердца, гипертонии, отеков по всему телу, различных видов рака, остеохондроза (верхнего, нижнего), искривление позвоночника.
• Улучшается мышечная и костная структура, что приводит к минимальным негативным последствиям после неудачных падений, аварий или драк.
• Улучшается координация движений, что помогает минимизировать риск появления переломов или иных травм.
• Поддерживается оптимальный вес тела, без соблюдения строгих диет, которые могут дополнительно принести вред организму.
• Нормализуется давление и сон.

На что стоит обратить внимание при любой физической активности?

• При наличии острой боли или в период заболевания (обострения) занятия стоит прекратить. Так как занятия спортом в такой период приведут только к ухудшению состояния и риску получения дополнительных травм.

Для уточнения времени вынужденного перерыва можно вызвать или врача на дом, или обратиться в поликлинику, чтобы узнать причину. Вызванный терапевт на дом проведет первичный осмотр, порекомендует необходимые анализы и осмотры у специалистов, чтобы точно выяснить причину болезни.

• Выбранное занятие должно нравиться. Только в таком случае оно естественным образом войдет в ежедневный график, не придется постоянно себя заставлять. Всегда будут находиться и силы, и время, и возможности для занятий.
• Занятия должны быть регулярными. Например, если это пешие прогулки, то они должны быть каждый день. Если силовые тренировки или танцы – 2 – 3 раза в неделю (при повышенной активности на занятиях достаточно одного раза в неделю).

Обратите внимание: Если занятия – сезонные или из-за погодных условий не получается заниматься, то им должна быть найдена соответствующая замена. Ее можно подобрать или самостоятельно (изучив блоги и статьи известных тренеров, спортсменов), или обратившись за помощью к собственному тренеру.

• Постепенно усложняйте режим занятий. Например, увеличивайте длину маршрута при пеших прогулках или изучайте новые, более сложные, движения в танцах.
• Нагрузка должна быть умеренной, а темп занятий – низкий. Во –первых, это позволит избежать ошибок, которые могут привести к травмам. Во – вторых, спешка может стать причиной физического «перегруза», что тоже несет негативный характер. В – третьих, при быстром выполнении упражнений невозможно правильно рассчитать свои возможности, что сведет мотивацию и желание заниматься к отрицательным значениям.

На какие спортивные направления стоит обратить внимание?

• Активная ходьба или пешие прогулки.

Самый доступный вид физической активности! Для него необходим минимум вещей – это удобная обувь с одеждой по сезону. И все! Некоторые специалисты рекомендуют проводить такие прогулки на специальных стадионах, в парках (скверах) или набережных, но вполне доступно гулять и около дома, по родному району.

Такая активность подойдет даже в том случае, если график работы сильно перегружен и нет сил заниматься чем – то другим.

• Суставная гимнастика

Отлично подойдет и как самостоятельные занятия, и как разминка для иной физической активности. Она помогает развить гибкость, постепенно исправить осанку, улучшить координацию движений. Важная особенность: заниматься ею лучше под присмотром врача (если она входит в лечебную физкультуру) или профессионального тренера, чтобы избежать травм!

• Велосипедные прогулки

Два в одном: отказ от вредного транспорта и попадания в пробки рано утром, и получение необходимой физической нагрузки. Также прогулки на велосипеде сейчас очень модные, так как помогают защитить окружающую среду от негативного влияния машин и общественного транспорта. Ездить на велосипеде можно практически везде, даже по сложным горным дорогам (только необходимо выбирать соответствующую модель транспорта и шины). Но, к сожалению, такой вид спорта – сезонный. Зимой необходима замена. Также к минусам можно отнести: дороговизну всей экипировки, шин и самого велосипеда.